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admin

70公斤

第一步 别想着一下70kg

先把220斤作为目标

就算150斤

也行

减重速度每周3斤   1-2斤


稳住体重 别再涨

饮食 运动辅助
保住肌肉

前1--2月   减3斤 每周

每周三次力量训练

180g蛋白质  1.5g/kg

饮食

蛋白质

蔬菜

主食

运动  快走 60-90分钟

分2次 每次30-45分钟

每周三次

停止节食 不出糖分 电解质

2-3个月

体重 200斤

3个月 204斤 6个月 180斤

240-180

180 适应

180-140斤